Визуализация

Умствени образи

Визуализацията и въображението представляват метод, при който умствено се създават образи и представи на дейности и ситуации, водещи до отпускане. Според френският фармацевт и психолог Емил Куе (Emile Coue) всички наши мисли се превръщат в реалност – ти си това, което си мислиш, че си. Например, ако имаш тъжни мисли, си нещастен. Ако имаш тревожни мисли – си напрегнат. За да преодолееш нещастието и напрежението, според Куе трябва да пренасочиш ума си към позитивни, отпускащи образи.

Друга известна личност в сферата на психологията, която използва визуализация за лечение е Карл Юнг (Carl Jung). Неговият метод се нарича “активно въображение”, при който пациентите изпадат в медитативно състояние без цел и посока, като наблюдават образите в съзнанието. По-късно пациентите може да започнат комуникация с образите, задавайки им въпроси. Основната идея на Юнг при активното въображение е човек да разбере по-добре богатия си вътрешен живот и при нужда да се научи как да използва вътрешните си целебни сили.

Видове

Съществуват различни видове стимули при визуализацията, например: визуализация с пътешествия (лодки, самолети, влакове, балони, коне и т.н.), визуализации на открито (планини, градини, гори и т.н.), визуализации с вода (реки, езера, плажове, дъжд и др.), визуализации на закрито (домашно огнище, хижа, колиба, замъци, храмове и т.н.).

Всеки има въображение. Мечти, блянове, вътрешен разговор са все видове визуализации. Може да използваш визуализациите и въображението си, като съзнателно ги приложиш за подобряване на живота и себе си. Да се отпускаш и релаксираш.

Отпусни, изпразни ума. Затвори очи и си представи, че си на плажа. Усещаш меки слънчеви лъчи. Свеж бриз гали кожата. Слушаш морето. Усещаш мириса му. Отпускаш. Слънцето отпуска. Звукът на вълните отпуска. Топлината на пясъка отпуска. Мирисът на морето освежава. Дишането се синхронизира с всяка вълна. Бавно и равномерно. Свободно и свежо. Там, където небето докосва морето разсейва всяка мисъл и напрежение. Успокоява. Чувстваш се свеж и отпуснат. Ободрен и релаксиран. Когато си готов бавно отвори очи. И с отворени очи се чувстваш свеж и спокоен.

За ефективна визуализация

Намери тихо място. Легни удобно и затвори очи.

Сканирай тялото за някакво напрежение. Ако има, намести се, отпусни.

Използвай всичките си сетива: зрение, слух, обоняние, вкус, осезание. Например, представи си образите на свежа гора, синьо небе, бели облаци, зелена мека трева под краката. Добави звуци на вятъра в дърветата, ромоляща вода, песни на птици. Включи усещането за земята под краката, мирис на шишарки, вкус на свежа роса.

Използвай кратки формулировки за отпускане. Например: “отпускам се сега”, “цялото напрежение изтича”, “тялото е релаксирано”, “умът е спокоен”, “в хармония съм”, “покой” и т.н. Избягвай отрицателни твърдения като: “не съм напрегнат” и прилагай само положителни: “отпуснат съм”.

Визуализирай 3 пъти на ден. Визуализира се по-лесно сутрин и вечер преди лягане. След известно време практикуване, ще можеш да визуализираш по всяко време и място.

ВНИМАНИЕ: Визуализациите са само помощно средство. Взависимост от личностните тенденции може да се превърнат в бягство от реалността. Ако се прояви нещо подобно преустанови визуализациите и потърси квалифициран специалист. По време на визуализация е възможно да се асоциират негативни съдържания. В този случай прекрати или смени визуализацията.

Примерни визуализации в снимки:

Разходка в градината