Съзнателност
“Mindfulness” е английският превод на будистката дума “sati”, която обозначава особен вид съзнателност, чрез която се прекратява страданието и същевременно благоприятства щастието и благополучието.
Майндфулнес е фокусирано внимание в настоящия момент и осъзнаване на всичко, което възниква: мисли, образи, звуци, усещания, емоции, преживявания и т.н.
Не всяко осъзнаване е майндфулнес.
За да говорим за майндфулнес, съзнанието е нужно да бъде освободено от: осъждане, оценки, анализи, мнения, т.е. от мислещия ум, от миналото и от бъдещето. Съзнанието е нужно да е отворено, приемащо, неангажирано, изследващо настоящето с любопитство, без предразсъдъци и без излишно усилие.
Основна цел на майндфулнес е усилване на осъзнатостта.
С майндфулнес човек се научава как: да дава пространство на себе си; да опознава и приема себе си; да се справя с мислите и емоциите си; да пуска обвързаностите и зависимостите си; да преодолява трудностите без напрежение и борба; да отмисля измисленото; да бъде автентичен и съзидателен; да бъде в съзвучие.
Най-прекият път към майндфулнес е майндфулнес медитацията.
Майндфулнес НЕ е: медитация, транс, хипноза, изменено, трансперсонално или трансцендентално състояние на съзнанието.
За майндфулнес НЕ са нужни: предишни опитности, умения за медитация и концентрация, определени вярвания или религиозни убеждения.
Терапевтични подходи базирани на майндфулнес
Последните години майндфулнес навлезе изключително много в психологията и медицината, където се използва за терапия, намаляване на стреса и цялостно повишаване качеството на живот и здраве.
На Запад са разпространени следните психотерапевтични подходи, основани на майндфулнес:
- Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)
- Mindfulness-based stress reductions (MBSR)
- Acceptance and commitment therapy (ACT)
- Dialectical behavior therapy (DBT)
В майндфулнес всеки не само може да се освободи от напрежението, но и да изживее всяко едно от състоянията на отпускане.
Има различни форми на майндулнес медатация: телесна съзнателност (somatic mindfulness), съзнателно хранене (mindful eating), съзнателно движение (mindful walking), съзнателно шофиране (mindful driving) и други.
Всяка човешка дейност, където не е необходимо активно мислене, може да се използва за усилване на съзнателността, т.е. да я превърнем в майндфулнес медитация. Например – готвене, чистене, къпане, разходка, спорт и други. Когато напреднем с майндфулнес медитацията, може да фокусираме съзнателността и към потока от мисли.
Днес има множество уеб базирани платформи, приложения, видеа, YouTube канали, от където може да научите и практикувате майндфулнес медитация.
Съзнателно дишане – упражнение
Сега ви каня да опитате съзнателно дишане (mindful breathing) от статията на Chris Mace “Mindfulness in psychotherapy: an introduction”, публикувана в научния журнал “Advances in Psychiatric Treatment”.
10 лесни и прости инструкции за съзнателно дишане:
- Заеми удобна седнала позиция на стол или на пода в тихо помощение.
- Поддържай изправен гръбнак. Очите са затворени.
- Насочи вниманието си към усещанията в тялото, свързани с контакта със стола/пода и опората. Нежно изследвай как се усещат.
- Наблюдавай всяко движение на корема и гърдите по време на дишане.
- Докато дишаш, наблюдавай усещанията от вътрешната страна на корема – при вдишване и издишване, както и между всеки дъх.
- Дишай естествено. Не се опитвай да го променяш и контролираш. Просто наблюдавай усещанията при всяко вдишване и издишване.
- В момента, в който забележиш, че умът блуждае, нежно върни вниманието върху дишането и усещанията, които създава в корема. Връщай вниманието всеки път, когато умът се разсее. Това усилва осъзнатостта.
- Бъди търпелив и отдаден.
- След около 15 минути върни вниманието върху цялото тяло и пространството, в което се намира. Нежно изследвай усещанията в цялото тяло.
- Отвори очи. Бъди отворен за това, което следва.
Накрая ще завърша с една притча.
Един древен крал свикал всичките си мъдреци и им заръчал да му измислят една единствена мисъл, която както да го утешава в голяма тъга, така и да го успокоява в прекомерна радост. Мъдреците мислили мислили и накрая измислили едно единствено изречение, което гласяло:
И това ще отмине!
Кралят толкова се зарадвал на тази мисъл, че заповядал върху златен пръстен тя да бъде изгравирана, така че където и да отиде винаги да е с него.
За да бъде притчата изцяло в духа на майндфулнес ви питам:
Кое е това, което НЕ отминава?!
Не чакайте отговор от ума, този отговор ще отмине! Това не е въпрос за отговор, а за директно осъзнаване.
Ако си задавате този въпрос, заповядайте да го изследваме заедно.
Моля, да ме абонирате за нови статии за майндфулнес и отпускане! 🙂
provejdate li seminari v Germania
Здравейте!
Към момента само в България.
Пишете ми на info@otpuskane.com за повече информация 🙂