Техники за отпускане

Естествени начини за релаксация:

Почивка в леглото, четене, гореща вана, душ, сауна, слънчева баня, масаж, разговор с приятели, мечтаене, творчество, слушане на музика, пеене, свирене на музикален инструмент, свирене с уста, танцуване, разходка, преход в планината, грижа за животни и растения, театър, кино, секс, готвене, спорт и други. Не бива да се прекалява както с активните, така и с пасивните форми на отпускане!

Техники за релаксация, широко разпространени в професионалната практика:

Телесна съзнателност

(Somatic mindfulness)

телесна съзнателност

Телесната съзнателност е един от най-ефективните методи, които успешно използвам в психотерапевтичната си практика. Това е форма на майндфулнес медитация, насочена към тялото. Телесната съзнателност (осъзнатост) е нежен, неинвазивен и интуитивен …

Майндфулнес

(Mindfulness)

майндфулнес

“Mindfulness” е английският превод на будистката дума “sati”, която обозначава особен вид съзнателност, чрез която се прекратява страданието и същевременно благоприятства щастието и благополучието. Майндфулнес е …

Фокусиране

(Focusing)

фокусиране

Фокусирането е лесна и достъпна методика за здраве, спокойствие, хармония, осъзнатост и себеусъвършенстване. Техниката е разделена условно на 6 стъпки, за да бъде преподавана. Самият Гендлин посочва, че стъпките …

Телесна сензитивност

(Body Awareness)

Тялото реагира с напрягане на стреса много преди да има осъзнаване в ума. Хроничното мускулно напрягане се проявява при хора със специфични вярвания, нагласи и води до стагнация в …

Прогресивна мускулна релаксация

(Progressive Muscle Relaxation, PMR)

прогресивна мускулна релаксация

През 1929г. д-р Едмунд Якобсон (Edmund Jacobson) публикува книгата “Прогресивна релаксация”, в която описва своята техника за дълбока мускулна релаксация. Якобсон тръгва от предпоставката, че тялото реагира на …

Приложна релаксация

(Applied Relaxation Training)

приложна релаксация

Приложната релаксация съчетава в себе си различни видове техники за отпускане. Създадена е от шведския лекар Ост (L.G. Ost) в края на 1980г. за третиране на пациенти с фобии. Идеята на Ост е …

Автогенен тренинг

(Autogenic Training, AT)

автогенен тренинг

Автогенният тренинг (АТ) произлиза от изследванията върху хипнозата, които провежда немския физиолог и невролог Оскар Фогт (Oskar Vogt). В края на XIXв. Фогт обучава най-опитните с хипноза лица да …

Биофийдбек

(Biofeedback)

автогенен тренинг

Биофийдбек представлява измерване на различни биологични показатели, като: температура, сърдечна дейност, кръвно налягане, проводимост или съпротивление на кожата, мозъчни вълни, дишане, очни движения и други. Измерването се осъществява посредством …

Дишане

(Breathing)

дихателни упражнения

Дишането отразява нивата на напрежение и отпускане. Например: дишаме бързо и насечено, когато сме ядосани; задържаме дъха си при страх; задъхваме се, когато се шокираме; задушаваме се, когато …

Визуализация

(Visualisation)

визуализация

Визуализацията и въображението представляват метод, при който умствено се създават образи и представи на дейности и ситуации, водещи до отпускане. Според френският фармацевт и психолог Емил Куе (Emile Coue) всички наши мисли се …

Медитация

(Meditation)

медитация

От всички техники за отпускане медитацията е най-пасивната и фокусирана форма на релаксация. Единствените инструкции са “поддържане на просто пасивно внимание” и нищо повече. Целта на медитацията …

Комплексни системи от Изтока за отпускане, личностно и духовно развитие:

Тайдзицюан

(Tai chi chuan/Taijiquan)

тай чи

Тайдзицюан е вътрешно бойно изкуство, основано върху китайската традиция и по-специално “И Дзин” (Книга на промените) и философията на Лао Дзъ. Основният принцип е липсата на …

Цигун/Чигун

(Qigong/Chi kung)

чигун

Цигун е система от различни форми на китайски упражнения за трениране на жизнената енергия “Ци” и волята “И”. В отпуснато и медитативно състояние с волята “И” се предизвиква …

Йога стречинг

(Yoga Stretching)

йога

Йога стречингът произтича от хатха йога (hatha yoga) и се фокусира върху прости упражнения за разтягане. Особено полезни са за намаляване на мускулното напрежение. Напрегнатият мускул може да се оприличи на …

Коментирай