Човек извървява средно между 3 000 и 10 000 стъпки на ден.
Но ходите ли релаксирано?
Човешкото тяло може да се разгледа в координатна система (X,Y,Z), със съответните равнини, оси на въртене и посоки на движение.
По-специално внимание ще обърна на ставите, които заедно със сухожилията и мускулите правят движението възможно.
Свободно подвижните (синовиални) стави се различават в степен на абдукция (отклоняване встрани от ос Z), адукция (прибиране към ос Z), екстензия (изпъване), флексия (свиване), ротация (въртене).
Всяка става също може да се представи в координатна система (X,Y,Z):
Глезен:
Коляно:
Тазобедрени стави:
Гръбначен стълб:
Врат:
Рамо:
Свободното движение в ставите е предпоставка за отпуснато ходене!
В движение и покой тялото представлява динамична система на равновесие. Графично представена с фокус върху основните подвижни части:
При всяка една система, когато една част не функционира нормално, това се отразява на останалите.
Например при “интоуинг” (обърнати навътре стъпала) ротацията на глезена по оста Z провокира ротация на тазобедрената става, както и обратно.
При “ауттоуинга” (обърнатите навън стъпала) се наблюдават същите ротационни зависимости, но в обратната посока на въртене.
Подобни извъртания, освен че намаляват движението в ставата (заключва ставата), може да доведе до двигателни нарушения, като: чести спъвания, загуба на баланс и падане.
При подобен род симптоми, моля консултирайте се с ортопед.
Центриране за по-устойчив баланс
Виждали сте хора, които докато вървят и подскачат. Една от основните причини е високо вдигнатият център на тежестта.
Колкото по-ниско е центърът, толкова по-устойчиви сте при ходене и при всяко движение.
Центърът на тежестта при ходене:
Колкото повече вълнообразната линия е с по-малки амплитуди и е по-близко до земята, толкова повече ще сте устойчиви при ходене.
Каква е причината при някои хора амплитудите да са високи? Т.е. каква е причината центърът на тежестта да се вдига нагоре?
“Нагоре” е думичката, която разкрива отговора. Кое е нагоре? Мозъкът ще кажат някои. А каква асоциация ви идва с “мозък”, например – “той няма мозък”. Точно така! Мисленето е най-пряката асоциация, която излиза.
И това е отговорът. Прекаленото логическо мислене, обмисляне, умуване преместват центъра от долу към горе. Самото интелектуализиране може да говори за липса на доверие в земята, т.е. основата или собствената опора. Така недоверието, несигурността в корените долу автоматично изместват центъра горе към света на идеите.
Това изместване оказва влияние и върху дишането. Диханието се премества горе в гърдите и не стига до долната част на корема. Затова е възможно хората, които подскачат докато вървят да се изморяват повече и да са лесно податливи на стрес.
Наблюдавайте какво се случва с центъра на тежестта при различни движения и пози на тялото:
Как центърът на тежестта да “потъне”?
- Просто се отпуснете.
- Отпуснете корема.
- Дишайте бавно и равномерно.
- Усетете как диханието изпълва най-долната част на корема.
- Насочете мисълта към тази част на корема.
- Фокусирайте се върху движението тук и сега.
Граница на стабилно равновесие
От физиката знаем, че едно тяло е в стабилно равновесие, когато при отклонение от равновесното му положение, се задействат сили, които естествено възстановяват състоянието му на равновесие и покой.
Благодарение на тази закономерност имаме възможността не само да ходим, но дори да стоим изправени в равновесие.
Тъй като тялото е комплексна система, която си взаимодейства с други комплексни системи, равновесието често се трансформира от стабилно в неустойчиво и обратно.
Неустойчивото равновесие при ходене е това, при което центърът на тежестта е напуснал границите на стабилно равновесие и не може самостоятелно да възстанови равновесното положение.
Границите на стабилно равновесие е мисленият квадрат, който ходилата формират. Когато центърът на тежестта в покой и движение е вътре в квадрата – равновесието е стабилно.
Какво предизвиква центърът на тежестта да напуска границата на стабилно равновесие?
Тук отново отговорът се крие във въпроса. Ключовата дума е “тежест”.
Иначе казано – Защо човек не си тежи на мястото?
Отговорът е прост – не го харесва.
От психологическа гледна точка това нехаресване провокира реакция на търсене напред в бъдещето, или на задържане назад в миналото. Това ясно си проличава при позата на тялото – главата и торса са или много напред или много назад. Напред може да се интерпретира и като бягство от нещо, което е отзад. А назад като нежелание да се срещне това, което идва отпред.
И в двата случая реакцията е израз на напрежение, която неотработена води до болки в кръст, гръб, рамене, врат, главоболие и други.
Действието е едно – отпускане. Отпускане на тялото и успокояване на мислите. Чрез осъзнаване на моделите при ходене – опознаване на собствения характер. И всичко това по време на движение.
За леко и отпуснато ходене
Правилна позиция:
- Успоредни стъпала.
- Колената сочат към пръстите на краката.
- Свободно подвижен таз, като линията между тазобедрените стави е успоредна на земята.
- Изправен (изтеглен нагоре) гръбнак с прибрана навътре брадичка.
- Отпуснати и свободно подвижни рамена и ръце.
Правилно дишане:
- Бавно и равномерно дишане.
- Диханието да стига до най-долната част на корема.
Правилна мисъл:
- Вниманието е фокусирано върху сетивата и усещанията по време на ходене.
- Изследване на покоя в движението и на движението в покоя.
- Мисълта – ТУК и СЕГА.
Правилен поглед:
- Мускулите около очите са отпуснати.
- Погледът е успореден на земята.
- Фокусът на зрение е балансиран.
За правилната поза от значение са обувките, както за безопасното и сигурно движение на колата от значение са гумите.
Високите токчета намалят движението на глезена по оста Y, което от своя страна намалява движението в тазобедрените стави при ходене.
Избирайте си подходящи и удобни обувки. Много фирми в днешно време произвеждат “анти-стрес” мъжки и дамски обувки. Освен, че са ортопедични, имат възможността да се отпускат при естественото подуване на краката, при жега или много ходене.
Още съвети:
Ходете боси, особено сред природата!
Не само ще се заредите, но и ще масажирате ходилата, на които се намират огромен брой акупунктурни точки, отговарящи за различни вътрешни органи.
Медитирайте докато ходите – толкова е просто!
Бъдете осъзнати. Това е! Осъзнати за равновесието. За баланса в движението. За коодинацията. За усещанията и тялото. Докато ходите не мислете за крайната точка, а за момента, какво се случва ТУК и СЕГА.
Най-важният съвет:
Координирайте тялото по оста Z, която да съвпада с оста на центъра на тежестта:
Оста на центъра на тежестта е тази, която се образува от двете точки – център на тежестта и опорната точка.
Когато оста на въртене Z съвпадне с оста на центъра на тежестта се получава това, което се нарича – безразлично равновесие. Т.е. където и да се премести тялото в хоризонталната равнина, то запазва равновесното си положение.
Иначе казано – намерите ли опората в себе си, няма значение посоката на движение – все е равновесие!
Движете се! Движението е здраве! Бъдете здрави!
Автор: Калин Георгиев